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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 t7 x0 ~) n0 X# `: d
* j# X, I$ p& x9 w2 ~$ V6 Z& M 食谱内容如下：7 M% [( u( s, Q D
第一天& R& X/ K) j+ f4 n* I( r" L& @
# u/ \9 p5 X- w' v: L+ {
早餐 1 h7 X! ]* y$ X: Z( V0 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ I5 T5 F& [3 K5 g* \ 1/2个柚子或者柚子汁' h: u; \6 _' w& D- u. m
1片吐司加一汤匙的花生酱2 U$ i( Z& s) Z7 M7 o* `3 L
: r5 Y: k9 o+ K( B1 n1 j
午餐 9 r& x4 p& x& o! {
1/2 杯金枪鱼
; s# I9 Z; F$ H' e& U8 F1 O/ l 1片吐司1 f. p$ M9 ~, h& B+ l4 O5 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
F( G/ \7 {4 C
( Y v O1 Q- N2 u1 y$ N- @$ @ 晚餐
) P* i0 v% ?5 t7 U' D e" _ 3安士瘦肉或者鸡肉
' N, x9 G+ a2 B5 T$ S 1杯青豆或者四季豆; k- i; y3 E" B, {3 q+ W9 w( Y
1杯胡萝卜* A. M, i+ I! d. \: T
1个苹果9 f3 @2 d; L2 L
1杯普通装的香草味雪糕
' v: U% V1 D0 C: G4 }; ^$ G1 ]( m0 y. W& }6 x& T
第二天 ' {/ g* ?; c. g, A2 b
5 r1 `' R5 f2 L
早餐
: L$ K/ q( x( f+ h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. H1 j& {, p8 B; i$ s 1只鸡蛋
; F% @9 @8 i" p- e [ 1/2个香蕉
( z& [% I5 W% S D7 [ 1片吐司8 Z, r3 V& i* G4 P
0 x( L' P( ^% Z) g& W8 c; ]: _& M6 a# G 午餐 ( N R; k; y& H+ i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- Y& z" d3 Z5 J3 A/ r L9 X5 _% ^- {6 g% a. S0 ~5 }9 }$ X
晚餐7 U7 Z! l! B9 ^4 z; q' Q6 r
2根牛肉香肠$ f4 V, d5 D8 W" C0 v0 S
1杯椰菜或者卷心菜! a$ t" f. d- P$ ]' { D
1/2杯胡萝卜" H7 ^6 m# u! W' G3 S0 Q: R; P
1/2个香蕉
& m; ~5 j# C( I( k1 E; Q% r
. d7 M+ l' `& g6 F8 F4 i 第三天
/ ?$ V2 D7 o5 s! C
7 D% }# s( W% m; B4 I/ u3 B! T 早餐 : ~, j% _6 E6 s% ]- S1 [; g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 H" k+ o5 q& D6 S
5块普通大小的咸饼干
' @/ H2 i* O0 T) x+ X 1安士乳酪1 G" ]8 H0 I+ |! u
1只苹果
- W6 I/ B9 ^ U4 J, F2 m
y3 l( ^) R0 ]0 i0 K6 r2 v. u 午餐
$ a: `/ g9 j. ~! [5 z* `# A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Z4 ?" t4 C0 u" w U" H 1只水煮鸡蛋
0 y' I/ W5 E) s/ k8 K. E 1片吐司
7 J* E N3 _, ^1 I4 _( _) N# d- J* A5 H4 a6 P. j9 G
晚餐! k0 x/ y- S$ Y4 l
1杯金枪鱼1 s: x0 ]. f2 x" J( P9 f' k5 E
1杯胡萝卜/ d* o: _; v5 {- ~0 a' j
1杯花椰菜
8 `! y4 u) K" \) ?/ N8 J 1杯瓜类- f9 C7 ]. s& l+ @9 a7 C% Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
" X2 F S/ ^! f: | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! M4 y" T, Q* t; t. o# H% G
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专家建议
7 P6 X" t- ]/ E, z/ u$ z# Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 f4 m- c6 r0 ], ?2 ^! w 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( w* h! x( i1 ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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