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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）* I( B. M, |/ V
% l" P1 Z8 W9 d+ p: F5 [/ C( ]
食谱内容如下：
$ @3 [1 ~0 E) X) f( z% V2 w 第一天! e4 |+ r f( v2 X( W
: _! w& O& I W: _. ` 早餐 1 e! F6 b. H w+ {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: s; |) v/ L2 P2 K 1/2个柚子或者柚子汁% w- x* C: W" d
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 q# T: N) X% d6 |8 ~) l( }9 ], h* U& i2 x) x5 N3 N! H
午餐 . P) O) I& N1 W2 p/ t' G, V
1/2 杯金枪鱼
0 `: p# [, |* ~" d/ @3 P p6 {/ l 1片吐司% j( T) N5 {7 U- [9 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 F7 ~ h) k# l* S7 y: i
/ o8 n9 P/ N9 i) a 晚餐
r3 k, h- S& b+ v T | 3安士瘦肉或者鸡肉1 D1 h r! v' _ _2 b3 l" Q* O
1杯青豆或者四季豆
1 l4 u! c5 N! c/ o( I 1杯胡萝卜
6 ^* A0 S& z7 B1 }9 U 1个苹果9 s! A9 k: G- a! k4 L/ j
1杯普通装的香草味雪糕
; S0 g* M# ]8 X, W# o7 Y0 m' e3 V5 j# q |/ q
第二天 ( Y, e! O: ]# L' t: N
# U+ {& x5 w1 E: @ _
早餐
9 Y! r2 j, f8 ]$ b. O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 T1 p1 P- V# m* k% w6 G; n% i 1只鸡蛋3 X# E& M/ W# G. H; u$ O4 B I
1/2个香蕉
4 I& [$ h# C; r7 s 1片吐司
$ t4 f: A: W6 [8 m
) b; v5 P9 Z/ Z# Y" p: E [ 午餐
8 Z* P6 u" `+ I8 b 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" z2 [' r- t8 _( ~
8 E% Q& q1 }+ H' Y 晚餐
- H. A3 A& z3 T) Y+ R3 ^ 2根牛肉香肠
, {: T2 T" f; z1 d- U! ?* | 1杯椰菜或者卷心菜
* Y% j' X7 _; Q0 s. x9 f; L+ h 1/2杯胡萝卜
/ b; _3 Y6 {, Z1 D 1/2个香蕉1 L9 |# H P/ r6 m7 i
3 z' `0 y4 r! `( d5 i 第三天 2 O0 w. p* n/ B, C9 n! F
& h! J! Y7 k9 ]. Y$ m Q 早餐
: {' L# A6 x. d% M7 c$ d- H1 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, f9 I6 n# M+ h) t! w! `& q1 s
5块普通大小的咸饼干
( a* V8 o! U# }- p. I7 O 1安士乳酪
: _( A+ Y/ y8 N% ]: | 1只苹果
! h4 m! N) U' S- e
! K* Q( P% y9 B% M; r: |) F 午餐 9 i6 `. @$ n7 D6 F# Y) |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! \: B5 b; I4 D) J4 \7 X! o
1只水煮鸡蛋
$ M) I8 @9 s& V* Q: V V1 ` 1片吐司; |- [6 [- |+ e @2 N% t9 I
! H( l, l7 M- {7 ]# S# c
晚餐
: s9 `( m" k0 z% h 1杯金枪鱼
2 I) y$ T0 D8 ~! t: N8 E 1杯胡萝卜- a- A4 }% b( G0 J1 G, X- p7 I" |4 F
1杯花椰菜6 u/ @0 Y8 d6 R) E7 g/ ^- j
1杯瓜类( g* k- `7 R( U9 {: F8 w5 z
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 f% }, K7 h5 s0 p# K 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : P! z0 }- I/ \( t5 `
' B& c/ ]9 H1 U* G0 m* p: A
专家建议
9 a- p1 P. z/ t7 j: |9 v. `8 u1 f9 t 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 S; K2 N# O- A# y. m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 ^. R+ [" V% Q8 s, n% o. K
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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