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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# n8 Y* d1 f; w4 { " P9 b# ?( q* F6 z; J; R# p
食谱内容如下：1 ?" M. J O, k q2 T4 F
第一天
+ Z5 [! T e9 h! O, j+ K7 M- j# m0 B
早餐 ' I* R; C3 x& S+ S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 ~3 f+ v# U/ Q! q6 |' h+ `- m 1/2个柚子或者柚子汁
! O0 Z5 ^( a2 r- d H* b" G! S% n 1片吐司加一汤匙的花生酱
4 t% O2 j ~& U" d7 \& H! K# x# {# O6 \) z* A5 Q
午餐 ) G' k! K4 O# t0 g( i+ z
1/2 杯金枪鱼: o m; p; }" Z+ c. ]. ]
1片吐司# n8 t% `; D3 S* o. ^$ x5 I
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ l5 i0 [2 q" \ M, i5 [
1 H3 W& h5 S; N( s, P 晚餐 2 c2 d* w0 T! ~# j
3安士瘦肉或者鸡肉
" B5 b. n. L& O1 L+ ?' m* ^7 } 1杯青豆或者四季豆4 h. S% m6 [1 s) u; }1 ~2 l9 n
1杯胡萝卜2 ^; P4 E6 W, T
1个苹果
4 _, `) t, B- }/ X 1杯普通装的香草味雪糕# B5 H# f% ^/ c/ g
! k" ?/ k4 M _: v p' Q
第二天
4 |! O9 G4 P `* ~
* j3 L! H0 _0 |0 q' @) c d/ ~ 早餐
8 I9 Q1 u# b- w1 Y; p! Q7 R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" p9 t9 p* h- E* ^ 1只鸡蛋
9 c; R. E0 F( n. V 1/2个香蕉% A" L9 ~' g4 T; w" S h- C, o
1片吐司
+ e4 i0 v) v. {6 ^3 J7 \, k& o2 j' B6 D
午餐 $ j8 d2 @( R3 u2 b
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% U3 U G8 d1 I2 `
6 J R2 ` S2 Y: Y4 _8 \& Z3 l+ U/ ? 晚餐) l3 q& p# G) J, x! q
2根牛肉香肠
K) X' {0 F: g4 ?/ N1 t 1杯椰菜或者卷心菜
4 z7 J& u0 P2 c. e# @8 \" l' |9 J3 r 1/2杯胡萝卜6 g. h: O( Q, k! W0 `
1/2个香蕉
/ J7 p2 \6 m. ]
, A' a1 A6 p" {% r8 O8 D 第三天 5 }) D6 j- ]- W9 Z
- s- C- ^. |5 [# y8 p4 L8 X+ S [
早餐 . @) d2 u- F; M2 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 _- C, N! y- t4 `6 G) u& w% ]3 D, J
5块普通大小的咸饼干( j( B' O* l# t- U
1安士乳酪- k) A5 ]$ m6 Z2 k* U, l/ C' u
1只苹果( Z& D) N3 H! |' ]5 u1 _8 X
* I0 Q/ o. X5 J" K
午餐 % V% n) O* c. W( Q3 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! F4 L3 V$ `1 }2 | 1只水煮鸡蛋
: t+ o9 g/ \* T9 m 1片吐司* i: r+ z# W I" e
+ d+ l; z5 O9 b3 n' l
晚餐
+ Q+ K& E2 d* E8 R 1杯金枪鱼
$ b, Q y( i) C5 \: M9 e 1杯胡萝卜
& V; s. G8 R1 O 1杯花椰菜
- q, s9 H* I' y: m0 g 1杯瓜类
8 i' _/ [5 F1 U5 q* { 1/2杯普通装的香草味雪糕
8 a. o8 b/ f7 D: F! r( I- G8 k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 % I, G; s t, s# L# M& G
, C/ T N9 n0 V# j' F; a 专家建议( T: r9 Z8 d) Q8 n: f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( _6 _% |! C$ I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 G% E, E# I p
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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